• Место нахождения

    г. Петрозаводск

    ул. Балтийская, д. 4

    (8142) 53 00 11
Новости
30.10.2018

Семинар "Приемный ребенок в школе"

Мероприятия прошло в рамках проекта "Семье - поддержку и развитие"
29.10.2018

Поездка в Кондопожский район

Состоялось последнее из выездных мероприятий в рамках проекта "Радуга Завета"
24.10.2018

Запись на ПМПК на ноябрь

25 октября откроется запись на психолого-медико-педагогическую комиссию на ноябрь

Архив новостей

Контакты

Место нахождения

г. Петрозаводск

ул. Балтийская, д. 4

(8142) 53 00 11


Связаться с разработчиком сайта
Поиск
Главная страница / Методические рекомендации / СТАТЬИ / Фитнес для лица в работе логопеда

Фитнес для лица в работе логопеда

Когда мы хмуримся, радуемся или разговариваем, мышцы нашего лица активно работают. Они напрягаются и расслабляются, но происходит это весьма неравномерно. Даже во сне наше лицо расслаблено не полностью: подергиваются веки и глазные яблоки, сокращаются мышцы вокруг рта. Именно такой неравномерности работы разных групп лицевых мышц мы и обязаны появлением преждевременных морщин. Что уж говорить о работе артиста или логопеда, где практически ежедневно задействованы мимические упражнения. Морщины в нашей профессии, в большей степени возникают в области рта, носогубных складок. Со временем постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводит к перенапряжению соединительных тканей и потому – здравствуйте, морщины и «поплывший» контур лица. Чтобы избежать этого, уже сегодня, сейчас надо заняться фитнесом для лица.


Тренировка мышц лица встречается в древнем китайском искусстве цигун, йоге, старославянских практиках. В 1930-е годы началась вторая жизнь фейсбилдинга. Немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц сформировал особый комплекс упражнений в сочетании с массажем для омоложения лица. Натолкнула его на эту идею балерина Ева Хоффман, имевшая, благодаря ежедневным физическим упражнениям, юное подтянутое тело, но вместе с тем увядающее лицо. Фейсбилдинг вернул облику балерины молодость. Ева Фрейзер, встретившая 76-летнюю Хоффман, была восхищена, что та выглядит не старше 50-ти, и поинтересовалась её секретом. Ева Хоффман показала собеседнице упражнения для лица. Фрейзер описала их в своей книге, несколько усовершенствовав методику. С тех пор программа тренировки лицевых мышц изменялась и совершенствовалась многими авторами, среди наиболее известных: Кэрол Мадджио, Камилла Волер, Роберт Те и Салли Рейсман, Бенита Кантиени.


Как сделать занятия логопеда с ребенком полезными для обоих участников процесса, а также как привлечь маму выполнять с малышом артикуляционную гимнастику (ведь чаще всего из домашних упражнений родителями игнорируется данный, очень важный раздел)? - Мы попробуем ответить на эти вопросы.


Итак, для начала важно знать простые правила выполнения упражнений:
1. Необходимо чередовать напряжение и расслабление различных групп мышц лица.
2. В день достаточно 15 мин. (можно распределить часть упражнений на несколько детей)
3. Руки и лицо должны быть чистыми, поскольку мы говорим о кабинетных условиях выполнения, мы подобрали упражнения, которые не испортят Ваш макияж.
4. Гимнастический комплекс лучше выполнять сидя, спина прямая, шея ровная, без наклонов.
5. Максимальное число повторов для каждого упражнения – 10. Но начните с 2-3 повторов и добавляйте по одному повторению каждый день, постепенно дойдя до 10.
6. Все упражнения выполняйте, не задерживая дыхания, напрягаясь как можно сильнее и удерживая напряжение 8-10 секунд.


Упражнения для укрепления мышц лица

1. Данное упражнение можно проделывать несколько раз в день самостоятельно, в отрыве от остального комплекса, т.к. оно не только держит мышцы в тонусе, но и отлично расслабляет глаза. Итак, спина прямая, голову держим ровно, без наклонов. Как можно шире открываем рот, поднимаем взгляд вверх, будто рассматривая потолок, и часто моргаем в течение полуминуты.
2. Лицо расслаблено, губы сомкнуты, но не сжаты. Кладем подушечки средних пальцев на углы рта и прижимаем их. Надавливаем сильнее, чем на уголки глаз или лоб, т.к. по сравнению с ними кожа в носогубном треугольнике несколько более толстая и эластичная. Вытягиваем губы и громко «чмокаем» воздух. Пальцы при этом не отрываем ото рта.
3. Губы плотно сомкнуты, но не сжаты. Делаем глубокий вдох через нос и сильно надуваем щеки. Выдыхаем воздух сначала постепенно, затем толчками. Во время выполнения упражнения губы не размыкаем.
4. Вдыхаем через нос и задерживаем дыхание на 4-5 секунд. Подушечками пальцев обеих рук снова надавливаем на уголки рта и выдыхаем воздух через рот так, будто дуем на что-то.
5. Шею держим прямо, голову не опускаем. Сильно напрягаем мышцы шеи и начинаем выдвигать вперед нижнюю челюсть. Выдвинув ее как можно дальше, двигаем челюстью вправо и влево. Голову и шею во время выполнения упражнения держим прямо, не наклоняем!
6. Губы сомкнуты. Располагаем указательные пальцы обеих рук на носогубных складках, от подбородка до носа, и прижимаем их. После этого стараемся как можно плотнее прижать губы к поверхности зубов и десен. Пальцы во время выполнения упражнения не отрываем от носогубных складок.
7. Существует популярная сейчас система «селф-лифтинг», разработанная Камиллой Волер, которая подобрала эффективное сочетание различных упражнений (видео), выполнение совместно с тренером.
Существуют также упражнения для похудения лица (их элементы вы можете использовать на логопедических занятиях, но дозируйте их по времени):

1. Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.
2. Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза.
3. Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.
4. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения!
5. Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт.
6. В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз.
Мышцы тела и мышцы лица похожи по строению, а значит, одинаково реагируют на тренировку. Фитнес для лица, как и фитнес для тела укрепляет и подтягивает обвисающие участки, утратившие тонус.
В сочетании с действенными косметическими средствами и нехитрыми способами домашнего ухода за лицом такая гимнастика даёт быстрый и стойкий эффект, так как борется со всеми симптомами увядания.
Пусть выполнение артикуляционной гимнастики в сочетании с данными упражнениями даст положительный результат всем участникам процесса!

Учителя-логопеды: Коновалова Ю.И., Макарова П.Ю.

Дата изменения информации: 04.08.2015 15:07