• Место нахождения

    г. Петрозаводск

    ул. Балтийская, д. 4

    (8142) 53 00 11
Анонсы
21 сентября 2018

Методическое объединение социальных педагогов

26 сентября в центре ПМСС состоится методическое объединение социальных педагогов школ города
Новости
20.09.2018

Специалист ЦПМСС прошла обучение по работе с последствиями психологической травмы

Вебинар института практической психологии "Иматон" прошел 19-20 сентября
19.09.2018

Начало занятий в Школе приемных родителей

В центре ПМСС стартовали тренинговые занятия для граждан, желающих взять в свою семью детей, оставшихся без попечения родителей.
17.09.2018

Памятка "Твоя психологическая безопасность"

На сайте размещена памятка "Твоя психологическая безопасность" для обучающихся.

Архив новостей

Контакты

Место нахождения

г. Петрозаводск

ул. Балтийская, д. 4

(8142) 53 00 11


Связаться с разработчиком сайта
Поиск
Главная страница / Методические рекомендации / СТАТЬИ / Фитнес для лица в работе логопеда

Фитнес для лица в работе логопеда

Когда мы хмуримся, радуемся или разговариваем, мышцы нашего лица активно работают. Они напрягаются и расслабляются, но происходит это весьма неравномерно. Даже во сне наше лицо расслаблено не полностью: подергиваются веки и глазные яблоки, сокращаются мышцы вокруг рта. Именно такой неравномерности работы разных групп лицевых мышц мы и обязаны появлением преждевременных морщин. Что уж говорить о работе артиста или логопеда, где практически ежедневно задействованы мимические упражнения. Морщины в нашей профессии, в большей степени возникают в области рта, носогубных складок. Со временем постоянная нагрузка на одни и те же мышцы приводит к перенапряжению соединительных тканей и потому – здравствуйте, морщины и «поплывший» контур лица. Чтобы избежать этого, уже сегодня, сейчас надо заняться фитнесом для лица.


Тренировка мышц лица встречается в древнем китайском искусстве цигун, йоге, старославянских практиках. В 1930-е годы началась вторая жизнь фейсбилдинга. Немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц сформировал особый комплекс упражнений в сочетании с массажем для омоложения лица. Натолкнула его на эту идею балерина Ева Хоффман, имевшая, благодаря ежедневным физическим упражнениям, юное подтянутое тело, но вместе с тем увядающее лицо. Фейсбилдинг вернул облику балерины молодость. Ева Фрейзер, встретившая 76-летнюю Хоффман, была восхищена, что та выглядит не старше 50-ти, и поинтересовалась её секретом. Ева Хоффман показала собеседнице упражнения для лица. Фрейзер описала их в своей книге, несколько усовершенствовав методику. С тех пор программа тренировки лицевых мышц изменялась и совершенствовалась многими авторами, среди наиболее известных: Кэрол Мадджио, Камилла Волер, Роберт Те и Салли Рейсман, Бенита Кантиени.


Как сделать занятия логопеда с ребенком полезными для обоих участников процесса, а также как привлечь маму выполнять с малышом артикуляционную гимнастику (ведь чаще всего из домашних упражнений родителями игнорируется данный, очень важный раздел)? - Мы попробуем ответить на эти вопросы.


Итак, для начала важно знать простые правила выполнения упражнений:
1. Необходимо чередовать напряжение и расслабление различных групп мышц лица.
2. В день достаточно 15 мин. (можно распределить часть упражнений на несколько детей)
3. Руки и лицо должны быть чистыми, поскольку мы говорим о кабинетных условиях выполнения, мы подобрали упражнения, которые не испортят Ваш макияж.
4. Гимнастический комплекс лучше выполнять сидя, спина прямая, шея ровная, без наклонов.
5. Максимальное число повторов для каждого упражнения – 10. Но начните с 2-3 повторов и добавляйте по одному повторению каждый день, постепенно дойдя до 10.
6. Все упражнения выполняйте, не задерживая дыхания, напрягаясь как можно сильнее и удерживая напряжение 8-10 секунд.


Упражнения для укрепления мышц лица

1. Данное упражнение можно проделывать несколько раз в день самостоятельно, в отрыве от остального комплекса, т.к. оно не только держит мышцы в тонусе, но и отлично расслабляет глаза. Итак, спина прямая, голову держим ровно, без наклонов. Как можно шире открываем рот, поднимаем взгляд вверх, будто рассматривая потолок, и часто моргаем в течение полуминуты.
2. Лицо расслаблено, губы сомкнуты, но не сжаты. Кладем подушечки средних пальцев на углы рта и прижимаем их. Надавливаем сильнее, чем на уголки глаз или лоб, т.к. по сравнению с ними кожа в носогубном треугольнике несколько более толстая и эластичная. Вытягиваем губы и громко «чмокаем» воздух. Пальцы при этом не отрываем ото рта.
3. Губы плотно сомкнуты, но не сжаты. Делаем глубокий вдох через нос и сильно надуваем щеки. Выдыхаем воздух сначала постепенно, затем толчками. Во время выполнения упражнения губы не размыкаем.
4. Вдыхаем через нос и задерживаем дыхание на 4-5 секунд. Подушечками пальцев обеих рук снова надавливаем на уголки рта и выдыхаем воздух через рот так, будто дуем на что-то.
5. Шею держим прямо, голову не опускаем. Сильно напрягаем мышцы шеи и начинаем выдвигать вперед нижнюю челюсть. Выдвинув ее как можно дальше, двигаем челюстью вправо и влево. Голову и шею во время выполнения упражнения держим прямо, не наклоняем!
6. Губы сомкнуты. Располагаем указательные пальцы обеих рук на носогубных складках, от подбородка до носа, и прижимаем их. После этого стараемся как можно плотнее прижать губы к поверхности зубов и десен. Пальцы во время выполнения упражнения не отрываем от носогубных складок.
7. Существует популярная сейчас система «селф-лифтинг», разработанная Камиллой Волер, которая подобрала эффективное сочетание различных упражнений (видео), выполнение совместно с тренером.
Существуют также упражнения для похудения лица (их элементы вы можете использовать на логопедических занятиях, но дозируйте их по времени):

1. Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.
2. Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза.
3. Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.
4. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения!
5. Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт.
6. В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз.
Мышцы тела и мышцы лица похожи по строению, а значит, одинаково реагируют на тренировку. Фитнес для лица, как и фитнес для тела укрепляет и подтягивает обвисающие участки, утратившие тонус.
В сочетании с действенными косметическими средствами и нехитрыми способами домашнего ухода за лицом такая гимнастика даёт быстрый и стойкий эффект, так как борется со всеми симптомами увядания.
Пусть выполнение артикуляционной гимнастики в сочетании с данными упражнениями даст положительный результат всем участникам процесса!

Учителя-логопеды: Коновалова Ю.И., Макарова П.Ю.

Дата изменения информации: 04.08.2015 15:07